Persiapan Melahirkan Normal dengan Latihan Mudah Ini

Persiapan Melahirkan Normal dengan Latihan Mudah Ini

Menuju waktu lahiran, dibutuhkan latihan fisik dalam rangka persiapan melahirkan secara normal. Melahirkan normal akan sangat menguras tenaga Anda. Oleh karena itu,  Ibu hamil akan membutuhkan stamina dan mental yang kuat.

Persiapan dapat dilakukan dengan sering latihan sendiri dirumah. Latihan mudah ini tentu tidak akan membahayakan ibu hamil karena bukan sebuah aktivitas berat. Jadi, Anda jangan ragu dan khawatir melatih fisik Anda selama kehamilan. Perkuat fisik Anda agar siap melahirkan normal dengan sering latihan mudah berikut ini.

Latihan Persiapan Melahirkan Normal

1.   Melatih Pernapasan

Hal yang paling penting dilakukan pada saat melahirkan normal adalah mengatur nafas dengan baik. Segera latih pernafasan Anda sesering mungkin jika ingin proses melahirkan nanti berjalan lancar. Latihan pernapasan dapat dimulai ketika sedang dalam posisi berbaring, duduk ataupun berdiri. Anda juga dapat mengkombinasikannya dengan menggerakkan kaki atau tangan. Lakukan latihan ini setiap harinya agar persiapan melahirkan berjalan aman dan lancar.

2.   Memperkuat Otot Paha dan Panggul

Menuju waktu persalinan, Anda dapat memperkuat otot paha dan panggul dengan cara menggerakkan lutut dan paha perlahan atau dengan cara berjongkok. Kedua otot ini akan digunakan saat proses bersalin nanti. Latihan ini akan membantu posisi bayi agar berada tepat pada jalur keluar. Rutinlah melatih otot paha dan panggul Anda selama 5-10 menit setiap pagi hari.

3.   Melakukan Latihan Kegel

Mungkin sebagian Ibu hamil tidak mengetahui latihan satu ini. Latihan kegel merupakan latihan yang digunakan untuk melatih otot-otot area kewanitaan. Penting melatih otot-otot area kewanitaan sebelum melahirkan.

Dengan latihan kegel, proses melahirkan akan berjalan lancar karena Anda dapat mengontrol otot-otot kewanitaan dengan baik. Latihan ini juga dapat membantu mencegah terjadinya robekan atau pembekuan darah dan dapat mencegah penyakit wasir.

Anda dapat melakukan latihan kegel dimana saja dengan cara menarik otot area kewanitaan pada saat duduk dan tahan beberapa waktu kemudian lepaskan. Untuk mendapatkan hasil maksimal, ulangi cara ini beberapa kali sehari.

4.   Senam Kaki dan Punggung

Sebelum melahirkan, otot punggung dan kaki juga butuh diperkuat sama seperti panggul. Biasanya bagian otot punggung ibu hamil akan terasa nyeri pada saat menjelang persalinan. Mengatasi rasa nyeri dapat Anda lakukan dengan latihan otot punggung dan panggul. Caranya mudah, cukup dengan menempatkan tubuh dalam posisi merangkak dan bertumpu pada lutut dan siku. Tarik otot bokong kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini setiap hari sebanyak 10 kali.

Lanjutkan latihan ini dengan melatih otot-otot paha dan kaki. Caranya adalah duduk bersila kemudian gerakkan lutut secara naik turun. Anda dapat mengulangi latihan ini setiap harinya agar semakin siap menjalani persalinan.

5.   Mini Sit-up

Lakukan mini sit-up pada masa kehamilan dengan cara melakukan gerakan sit-up minimalis yang tidak menekan perut berlebihan. Sit-up dinilai sebagai olahraga yang dapat membantu mengurangi risiko punggung tegang dan dapat mengencangkan perut.

Mini sit-up dapat dilakukan dengan mudah. Anda mulai dari berbaring telentang dan ganjal bagian bawah panggung dengan bantal. Tekuk kedua lutut dengan posisi kaki menyentuh tanah. Angkat bagian bahu dan kepala sambil menghembuskan nafas secara perlahan.

Semua latihan dalam persiapan melahirkan tersebut dapat Anda lakukan pada saat memasuki usia kehamilan 30 minggu. Lakukan secara rutin dan teratur agar semakin siap menghadapi proses persalinan normal. Semoga persalinan Anda lancar dan tidak mengalami hambatan ya mom!

admin

Related Posts

4 Varian Sarapan Pagi Buat Anak Berbahan Sayur

4 Varian Sarapan Pagi Buat Anak Berbahan Sayur

6 Manfaat Kopi Hitam untuk Kesehatan, Bisa Tingkatkan Daya Ingat

6 Manfaat Kopi Hitam untuk Kesehatan, Bisa Tingkatkan Daya Ingat

Sering Disamakan, Ini Perbedaan Cappuccino dan Latte

Sering Disamakan, Ini Perbedaan Cappuccino dan Latte

Pro Plan Wet, Makanan Kucing Terbaik agar Kucing Tetap Sehat

Pro Plan Wet, Makanan Kucing Terbaik agar Kucing Tetap Sehat

Artikel Terbaru