4 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol yang Tepat

4 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol yang Tepat

Tekanan darah tinggi dan kolesterol merupakan dua penyakit yang saling berinteraksi satu sama lain. Salah satu penyebab darah tinggi adalah penumpukan kolesterol yang membuat pembuluh darah menyempit. Maka dari itu, kita perlu menjaga agar kadar kolesterol tetap normal. Inilah Cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.

  1. Memperhatikan Pola Makan

Menjaga pola makan merupakan salah satu cara mudah yang Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Anda harus memilih makanan yang tepat  untuk menjaga kesehatan. Konsumsilah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah karbohidrat, rendah kolesterol seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan susu rendah lemak.

Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalium seperti pisang, kentang, wortel, jeruk, anggur dan bayam. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, dalam sehari disarankan mengonsumsi kalium sekitar 4500-4700 mg. Anda juga perlu memperhatikan kadar garam dalam makanan yang Anda konsumsi.

Kadar garam yang tinggi di dalam tubuh dapat menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi. Maka dari itu, bagi Anda yang memiliki hipertensi disarankan untuk melakukan diet rendah garam. Untuk menurunkan kolesterol disarankan Anda tidak mengonsumsi makanan berlemak. Lemak adalah musuh bagi pengidap kolesterol, maka dari itu hindari makanan yang digoreng.

Selain itu, untuk menurunkan kolesterol disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan omega 3. Omega 3 dapat membantu menurunkan kolesterol dan juga trigliserida di dalam darah. Omega 3 dapat Anda dapatkan dengan mengonsumsi ikan salmon, mackerel, tuna, sarden dan kacang kenari.

  1. Menjaga Berat Badan

Berat badan adalah salah satu faktor penentu tekanan darah. Anda perlu menjaga berat badan agar tetap sehat sesuai dengan tipe tubuh dapat membantu menjaga tekanan darah. Darah tinggi dan kolesterol akan berisiko lebih besar terhadap orang yang tidak menjaga berat badan dan tidak menjaga pola hidup sehat.

  1. Hindari Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok memang dapat mengganggu kesehatan kita, salah satunya adalah menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kadar kolesterol. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, ada baiknya untuk berhenti agar tubuh menjadi lebih sehat.

Jika Anda sering mengonsumsi alkohol, Anda juga disarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol atau lebih baik berhenti. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat memicu kenaikan tekanan darah tinggi.

  1. Konsumsi Bawang Putih

Bawang putih sudah banyak digunakan sebagai obat herbal yang populer. Salah satu manfaat bawang putih untuk kesehatan yaitu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol secara alami. Anda bisa mengonsumsi bawang putih secara rutin setiap hari dengan cara merebusnya.

Rebuslah bawang putih sebentar saja apabila terlalu lama dapat menghancurkan kandungan yang terdapat di dalamnya. Jika sudah direbus, blender bawang putih hingga mengental. Anda bisa mencampurkan bawang putih yang sudah diblender pada makanan yang akan dikonsumsi. Selain itu, saat ini juga sudah banyak yang menjual dalam bentuk bubuk dan tablet.

Itulah beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Kedua penyakit tersebut merupakan ‘musuh’ bagi tubuh, mereka saling bekerja sama untuk merusak organ jantung dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Maka dari itu Anda harus mengubah pola makan dan hidup yang sehat agar terhindar dari kedua penyakit tersebut.

admin

Related Posts

Ini Alasan Susu Cair Chil Go Terbaik bagi Anak

Ini Alasan Susu Cair Chil Go Terbaik bagi Anak

Ketahui Cara Mengatasi Alergi Dingin Agar Tidak Semakin Parah

Ketahui Cara Mengatasi Alergi Dingin Agar Tidak Semakin Parah

3 Hal Penting dan Mendasar dalam Menyambut Kelahiran Buah Hati

3 Hal Penting dan Mendasar dalam Menyambut Kelahiran Buah Hati

Review Produk Vitabumin, Suplemen Penambah Nafsu Makan si Kecil

Review Produk Vitabumin, Suplemen Penambah Nafsu Makan si Kecil

Artikel Terbaru